减大腿和臀部的方法都有哪些?

 推牌9顺口溜     |      2019-10-21 14:53

5. 瘦身动作

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,能够摸一下臀部那里,会明显感觉到臀部一直在用力,而肉也会有往中心汇集的感觉。

3. 俯身抬腿

这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

第一式:

这个动作可以瘦腿和收腹。

2. 俯身双脚抬腿

第二式:

4. 桥型提臀

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度笔直。

有时上抬的时侯,可以多停个几秒保持,再放下,作用会更好。

用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。

准备动作:全身向下俯身趴地,双腿膝盖伸直。

第五式:

1. 跪姿抬腿

这招和上面的是一样的招数,这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起。

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线就出来了,长期运动下来,臀部那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而联合在一起。视觉上臀部那里也会变小。

左腿整套做完,再换右腿。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力气用上向上提。

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

用大腿和臀的力气,把下半身整个向上提起到感觉臀部有被拉紧就可重复。

用大腿和臀的力气,把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

准备动作:全身向下俯身趴地。

准备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

准备动作:

第三式:

怎么减大腿和臀部,是有不少方法的,而这些方法的效果是不错的,不过很多人都不知道减大腿臀部的方法是什么,那减大腿臀部的方法,相信还是有人了解方法的。那么,减大腿和臀部的方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!

小腿伸直拉长,有一点相似扩展的感觉。

第四式: